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글루타치온
글루타치온?
글루타치온은 한마디로 말해서 항산화제로 알려져 있습니다. 글루타치온은 간에서 생성되며, 우리 몸 속 세포 및 조직 기관을 독성 물질이나 활성산소로 부터 지켜주는 역할을 하고 있습니다.
우리 몸의 대표적인 항산화제로 알려진 비타민C 보다 글루타치온은 100배 이상 더 강력한 항산화제로 알려지며 요즘 각광 받고 있습니다.
글루타치온 왜 먹어야 할까?
글루타치온은 몸 안에서 자동으로 생성되는 물질이지만 체내에서 만들어지는 양이 적고 흡연, 음주, 스트레스, 가공식품, 인스턴트 식품 등의 섭취로 인해 글루타치온이 쉽게 파괴되어 영양제로 섭취해 주는 것이 필요합니다.
또한 나이가 들어감에 따라 체내 합성량이 줄어들게 되므로 일부러 영양제로 섭취해 주면 글루타치온의 양을 늘릴 수 있어 체내 항산화제를 유지하는데 큰 도움이 됩니다.
20대부터 글루타치온이 줄어들기 시작해 10년 주기로 15%씩 합성량이 감소하며, 40대에 접어들면 더 급격하게 줄어들기 시작해 60대가 되면 현저이 합성량이 감소하게 됩니다.
같이 먹으면 좋은 음식
글루타치온을 높게 유지하는 데 도움이 되는 음식들이 있는데요. 약을 안 먹어도 글루타치온에 도움이 되는 음식들을 같이 섭취하는 것 만으로도 큰 도움이 됩니다.
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토마토, 브로콜리, 양배수, 오이, 시금치, 파슬리, 아보카도, 수박, 아스카라거스 등이 글루타치온 농도를 유지하는데 큰 도움을 준다고 알려져 있습니다.
이밖에 평소에 균형잡힌 식사를 하는 것이 더 필수적인 요건이라는 점도 잊지마세요.
이런 사람에게 추천
글루타치온은 특히 피곤한 사람들에게 추천합니다. 글루타치온은 항산화 효과가 크기 때문에 꾸준하게 섭취하면 피부 속 멜라닌 생성을 억제해 미백에 도움이 된다고 알려져 있으며 간 기능을 향상해 피곤함을 자주 느끼는 사람들에게 도움이 된다고 알려져 있습니다.
글루타치온이 미백에 효과가 있다고 알려져 있어 글루타치온 섭취 후 안색이 밝아졌다는 말을 자주 들을 수 있다고 합니다.
또한, 면역력에도 도움을 주어 각종 염증성 질환 등의 치료에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
같이 먹으면 좋은 영양제
글루타치온과 같이 먹으면 좋은 영양제로는 셀레늄와 아연이 있습니다. 셀레늄의 경우 세포를 유해산소로부터 보호해주는 역할을 하며 대표적인 항산화제 중 하나로 알려져 있는데요. 글루타치온도 항산화제이기 때문에 같이 섭취하면 큰 도움이 됩니다.
글루타치온을 3개월 이상 복용 시, 아연이 부족할 수 있기 때문에 아연을 같이 섭취해 주면 체내 아연 수치를 유지할 수 있습니다.
언제 먹으면 좋을까?
글루타치온은 식후에 먹는 것이 좋습니다. 식전에 먹는 것은 별로 추천하지 않고, 식중이나 식후에 섭취하면 체내 흡수에 더 도움이 됩니다. 글루타치온은 단독으로 먹는 것보다 음식물과 함께 먹는 것이 더 좋기 때문에 식중이나 식후에 섭취해주세요.
이런 사람은 주의가 필요해요
글루타치온의 주요 성분은 우유 단백질을 함유하고 있기 때문에 우유에 민감한 분들은 주의가 필요합니다. 특히 젖당 알레르기가 있을 경우에는 글루타치온을 별도로 섭취하는 것을 피해주세요.
또한, 당뇨병이 있을 경우 글루타치온을 과하게 섭취하면 혈당을 상승시키게 하거나 신장결석을 유발할 수도 있으니 주의가 필요합니다.
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