트림하면서 신물 올라올 때 원인 유발 음식 생활습관 예방법

 

 

 

트림하면서 신물 올라올 때

 

 

가끔 무슨 이유인지 잘 모르겠는데 트림이 나오면서 신물이 올라올때가 있다. 그때 물을 마셔도 신물이 남아있어 불편하고, 오래 지속되면 역류성식도염을 유발해 좋지 않을 수 있다.

 

 

신물은 언제 자주 올라오고, 어떤 음식을 먹었을 때 주로 유발되는지 알아보려고 한다. 또한, 자주 트림하면서 신물이 올라오는 사람들에게 평소 지키면 좋은 생활습관도 함께 언급해보려고 한다.

 

 

한번 역류성식도염까지 이어지면 정말 큰 고생을 하게 되기 때문에, 평소에 음식을 조절하고 생활습관을 신경쓰는게 중요하다.

 

 

 

 

 

 

 

 

트림하면서 신물이 올라오는 원인

 

 

신물은 왜 발생하게 될까?

 

 

 

 

1. 식습관

 

주로 과식을 하거나 과음을 했을 때, 트림이 나면서 신물이 올라오는 경우가 많다.

 

이외에도 식습관이 불규칙하거나, 너무 갑자기 많이 먹는 폭식을 하거나, 맵고 짜 위에 자극을 줄 수 있는 음식들을 자주 섭취하거나, 스트레스를 많이 받았을 때, 흡연, 음주에 의해 발생하는 경우가 많다.

 

 

 

2. 역류성식도염

 

이러한 식습관 외에도, 위산이 역류해 염증을 유발시키는 역류성 식도염으로 인해 신물이 올라오기도 한다. 

 

 

역류성 식도염은 한번 발생하면, 계속 재발이 자주 일어나기 때문에 음식을 조심하고 생활습관을 신경써야한다.

 

 

역류성 식도염에 걸리면, 가슴쓰림이 유발되거나 위산이 역류하여 신물이 올라오는 경우가 많다. 신물만 올라오는게 아니고, 가슴통증이 유발되거나 혹은 신물이 장기간 올라온다면 반드시 가까운 내과에 내원하여 진단을 받도록하자. 속병을 오래두지 않고 관리하는것이 무엇보다 중요하다.

 

 

 

3. 임신 호르몬 작용

 

 

이외에 임식을 했을 때, 호르몬에 의해 신물이 올라오기도 한다. 임신했을 때 먹는 철분제가 오히려 신물을 올라오게 하는 경우도 있으니 임산부라면 이 경우도 고려해 봐야한다.

 

 

 

 

 

 

트림, 신물을 유발하는 음식

 

 

트름을 하면서 신물이 올라오는 경우가 많은데, 그렇다면 트림을 유발하는 음식은 무엇이 있을까?

 

 

트림을 유발하는 음식들은 주로 위 안에 가스를 많이 만드는 음식들이다. 가스를 많이 유발시키는 음식을 먹었을 때, 트림이 발생하게 되고 트림은 하면서 신물까지 올라올 수 있다.

 

 

 

 

 

위 안에 가스를 많이 만드는 음식들

 

- 음료류 : 과일주스, 탄산음료, 술

- 야채류 : 양파, 당근

- 과일류 : 사과, 포도

- 밀가루음식

- 초콜릿

- 카페인음료 : 커피, 홍차

- 우유, 유제품

 

 

특히 유당 불냉증이 있는 경우에는, 우유나 유제품을 먹었을 때 트림이 많이 나오기도 한다.

 

가스를 유발시키는 음식들은 주로 신물을 유발시키는 음식과 비슷하다.

위를 보호하거나, 역류성식도염이 있는 사람들은 해당 음식들을 상시 조심하는게 필요하다.

해당 음식들은 개인에 따라 차이가 있을 수 있으니, 그 음식들을 먹었을 때 본인에게 어떤 증상이 나타나는지 주의깊게 살펴보고 알아두면 더 좋다.

 

 

 

 

 

 

 

신물 올라올 때 지키면 좋은 생활 습관 예방법

 

 

신물이 올라오는 증상이 자주 일어난다면 평소 생활습관을 지키며 예방하는 것이 무엇보다 중요하다.

 

1. 표준체중유지

일단 식이요법으로 체중을 조절해 비만일 경우 비만이 되지 않도록 유지하는 것이 중요하다.

 

2. 타이트한 옷 피하기

또한, 몸통의 압박을 주지 않도록 너무 타이트한 옷은 지양하는 것이 좋다. 조금 여유로운 옷으로 자연스럽게 소화가 이루어질 수 있도록 유지하자.

 

3. 가스유발시키는 음식 피하기

무엇보다 식습관을 지켜주는 것이 중요하다. 위에 언급된 가스를 많이 유발시키는 음식을 삼가는 것이 중요하다. 술과 담배 섭취는 가급적이면 피하고, 기름진 음식이나 탄산음료, 커피 등을 자주 섭취하지 않도록 하는 것이 좋다.

 

 

 

 

 

 

4. 생활밸런스 지키기

과식이나 폭식, 야식먹기, 과도한 스트레스 받는일 등은 모두 피할 수 있도록 생활습관을 유지하도록 노력하자.

 

5. 식후 바로 눕는 습관 피하기

밥을 먹은 뒤에 바로 눕는건 절대 피해야한다. 식후 2~3시간 안에 눕는건 절대적으로 피해 소화가 잘 되고 위산이 역류하지 않도록 하는 것이 중요하다.

 

6. 베게는 높게 유지

잘때 몸통보다 머리를 살짝 높게 하여 취침하는게 좋다.